汉子 可加强 机能 力的床上活动

我泡吧

　一、回头屈蕉俗。

　　人有时觉得头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液轮回不畅，致使头部供血不足所致。

　　假如睡醒后躺在床上头部向摆布侧动弹8-10次，也可使头昏减轻。

　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢运动开来。

　　二、伸懒腰。

　　睡觉时身材多取屈缩的姿态，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身材。

　　同时共同深呼吸的动作，重复操练4-6次，有助于打消疲惫，加速觉悟。

　　三、仰卧侧屈。

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，摆布侧屈各做6-8次。

　　四、仰卧下肢屈伸。

　　做了上述动作，睡意可能已经削减，接着就可做些下肢屈伸动作。

　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　　然后，小腿伸直上举，腿与身材成90度。接着腹肌用力，两腿着落到45度角的倾斜度，脚踝必需屈成直角，跟腱必需伸直。

　　坚持这个姿态半晌，然后还原成两腿上举姿态，再渐渐做这个动作。重复15-20次。有利于解除便秘，强壮腹肌。